熬夜後保健秘籍
皮膚受損
一般來說，皮膚在晚十點到十點進入晚間保養狀態。如果長時間熬夜，人的內分泌和神經系統的正常循環就會失調，使皮膚出現乾燥，彈性差，晦暗無光，缺乏光澤等問題;而內分泌失調會使皮膚上尤其是年輕人的皮膚容易出現暗瘡，粉刺，黃褐斑，黑斑等問題。專家支招熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗乾淨，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發滿臉痘痘。熬夜後洗臉時利用冷，熱交替刺激臉部血液循環，最好敷一下臉，按摩5分鐘，為臉補充水分。
在晚飯時多吃一些富含維生素c或含有膠原蛋白的食物，如水果和肉皮。還可以多吃偏涼性的食物，如瓜類，蘋果，小米，薏米等。此外，晚餐應少吃辛辣的食物，同時少喝酒，可以多飲用些鮮果汁或豆漿等。熬夜加餐時應少吃肉，可吃小量易消化的澱粉類食物，以減輕消化道的負擔，盡量把傷害減到最低。
疲倦
健忘精神不振，抵抗力下降，注意力不集中，反應遲鈍，健忘以及頭暈，頭痛等問題是熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的情況。時間長了，還會出現神經衰弱，失眠等問題。感冒等呼吸道疾病，胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。專家支招熬夜的人常會大喝咖啡或喝濃茶來提神，咖啡因雖然提神，但過多的咖啡或濃茶會引起失眠，也會相對地消耗體內與神經，肌肉能量代謝有關的b族維生素，缺乏b族維生素的人本來就比較容易累，更可能因此形成惡性循環。蔣教授指出，熬夜使身體大量消耗能量，應及時補充適量的營養。
晚餐除了穀類的主食外，可吃一些水果，蔬菜及富含蛋白質的食品如肉，蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食也是熬夜大忌。晚餐後或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗b族維生素，導致反效果，也容易引來肥胖問題。
視力下降
長時間超負荷用眼，還會使眼睛出現疼痛，乾澀，發脹等問題，甚至使人患上乾眼症。眼肌的疲勞還會導致暫時性的視力下降。如果長期熬夜，勞累還可能誘發中心性漿液性視網膜炎，使人出現視力模糊，視野中心有黑影，視物變形，扭曲，縮小，視物顏色改變等問題;視力還可能出現驟降，下降幅度最低可至0.1 。專家支招建議每間隔40分鐘休息的10分鐘左右，或者每隔一小時休息15分鐘左右。可以選擇遠眺，做眼保健操等方式，並適量補充維生素一個。
維生素一可調節視網膜感光物質---視紫紅質的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，而防止視覺疲勞。維生素一及維生素B2的對預防視力減弱有一定效果。維生素1邊緣缺乏率為45.1 ％ ，因此，建議多吃顏色較深的蔬菜水果，也可以考慮補充含維生素1和b族維生素的營養補充劑。
熬夜秘笈
1 ，熬夜時要吃溫熱的東西;
2 ，一定要有足夠多的白開水;
3 ，晚飯不能吃太飽;
4 ，注意保暖，不要凍著肚子;
5 ，提神飲料最好以綠茶為主，但胃腸不好的人最好改喝枸杞子泡水的茶，可解壓明目。
